Для випадків тривоги, занепокоєння та панічних нападів. Прийміть горизонтальне положення та закрийте очі. Обережно вдихніть через ніс із закритим ротом, відрахуйте шість секунд (не вдихайте надто глибоко). Видихніть за той же час, дозволивши повітрі повільно залишити тіло, не докладаючи спеціальних до цього зусиль.27 лют. 2023р.
сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
При відчутті страху, тривоги і паніки, що раптово з'явилося, необхідно контролювати дихання. Повільний, глибокий і рівний вдих-видих допоможуть упоратися з відчуттям нестачі повітря.
При тривозі людина дихає поверхнево, наче завмирає. Через це в мозок надходить менше кисню і він посилає тривожні сигнали до інших систем. Що своє чергу викликає запаморочення, прискорене серцебиття, почуття задухи. А вони змушують людину відчувати ще більшу тривогу.