Правильний раціон харчування на день
| (15% білка, 20% жиру, 65% вуглеводів) | (25% білка, 20% жиру, 55% вуглеводів) | |
|---|---|---|
| Вечеря | ||
| Запечена яловичина | 50 г | 120 г |
| Картопляне пюре без молока чи олії | 1 маленька картоплина | 1 маленька картоплина |
| Заморожена овочева суміш (кукурудза, боби, горох, квасоля, морква) | 70 г | 50 г |
Харчування має бути регулярним, тобто здійснюватися в один і той же час, і дробовим, 5-разовим: сніданок, обід та вечеря – це основні прийоми їжі; полуденок та перекус між сніданком та обідом — проміжні. Перерви між їдою не повинні тривати більше 3-х годин.
Правильне живлення – Це не контроль калорій і нескінченні дієти, це повноцінний раціон, в якому повинні бути всі необхідні продукти: м'ясо, злаки, молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи. Уникати потрібно лише «шкідливих» булочок, шоколадок, солодких газировок та напівфабрикатів.