Основним продуктом спортивного харчування під час силового тренування є всім добре знайомі BCAA. Три незамінні амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюжками, з яких м'язові волокна складаються більш ніж на 40%. Багато хто також знає BCAA, як продукт антикатаболічної спрямованості.
Під час тренування необхідно пити 200-300 мл рідини кожні 10 – 20 хвилин протягом занять, а якщо тренування проходить в екстремальних температурах, то ще більше. І хоча це може здатися спочатку складним, але тільки-но ви почнете робити це регулярно, швидко звикнете.
Кращі добавки для зростання м'язів: рекомендації експертів Prime Kraft
- Гейнер (або протеїн) – відразу після тренування і між їдою;
- Креатин – вранці та після тренування протягом місяця, потім зробити перерву;
- Амінокислоти BCAA – перед або під час тренування;
- Передтренувальні комплекси – перед силовим тренуванням;
Найчастіше протеїн рекомендується вживати після тренування, тому що під час фізичного навантаження виснажується запас поживних речовин та знижується рівень амінокислот.. Але якщо людина не поїла до заняття, відчуває слабкість, випити порцію протеїну потрібно до тренування, щоб уникнути погіршення стану здоров'я.