Поширені помилки під час виконання планки:
- Кут зігнутих рук у ліктях більший, ніж 90°. Слідкуйте за цим – найкраще вперше контролювати себе за допомогою дзеркала.
- Круглі спини. …
- Неправильне положення тазу та провал тулуба. …
- Розташування зап'ясть. …
- Неправильне становище голови.
Якщо так, то ви робите помилку. Сутулі плечі можуть навантажувати м'язи верхньої частини спини і змушувати шию напружуватися. Крім того, згорблені плечі ускладнюють диханнящо необхідно для будь-якої вправи. Щоб виключити помилку, під час планки тримайте плечі опущеними та відведеними назад.
При правильному виконанні вправи ви повинні відчувати, як напружується прес – прямий м'яз живота і косі. Також ви можете відчути, як трохи напружилися м'язи спини. Ще один спосіб – виконувати планку перед дзеркалом або увімкненою камерою планшета.