Десять вправ із власною вагою, які можна виконувати будь-де
- Присідання зі стрибком із розворотом на 180 градусів.
- Бурпі …
- Біг на місці з високим підніманням колін.
- Гусениця з віджиманнями.
- Джампінг джек.
- Поперемінні випади зі стрибком.
- Скелелаз …
- Планка на ліктях із переходом у планку на прямих руках
Накачати м'язи справді можна і працюючи із власною вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – це все працює. Але в роботі над своїм тілом, при виконанні всіх стандартних умов – регулярність занять спортом, харчування, режим – необхідно пам'ятати про таке поняття, як прогресивне навантаження.
При тренуваннях із власною вагою навантаження на суглоби нижче, ніж у тренуваннях із обтяженням, тому у вас менше шансів отримати травму, яка може завадити вашим довгим тренуванням, і у вас більше можливостей попрацювати над технікою.