Причому переважно навантаженні слід піддавати велику м'язову групу. Якщо тренування почати з асистуючим м'язом, то її втома негативно позначиться на результативності основної м'язової групи. Так само не бажано тренувати одночасно м'язи спини та грудей як дві великі м'язові групи.
Спочатку краще навантажити велику групу м'язів, а потім переходити до малої. … Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Які вправи не можна робити разом?
- Присідання та станова тяга
- Станова тяга та різні види нахилів вперед з обтяженнями
- Жим штанги над головою та присідання оверхед
- Гіперекстензія та присідання зі штангою, випади, нахили вперед, станова тяга
Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великої групи м'язів, оскільки якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої. Тому багато людей вважає, що не можна в один день тренувати дві великі групи м'язів. Наприклад, груди та спина.