Що ми знаємо про нахил тазу Головна особливість нахилу таза вперед – короткі та тугі згиначі стегна. Хоча клубово-поперековий і прямий м'яз стегна можуть бути укороченими від природи, найчастіше ми самі доводимо їх до цього неправильними тренуваннями та/або способом життя.
Вправа 4: обертання таза назад
- Стати спиною впритул до стіни, п'яти на ширині плечей.
- Притисніть поперек до стіни також як стегна та плечі. При цьому коліна мають бути прямими.
- Затримайтеся у цьому становищі на десять секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Щоб повернути таз у нейтральне становищепотрібно активувати слабкі «сплячі» м'язи, які повинні тягнути таз вперед. … Ця вправа допоможе активувати м'язи нижньої частини спини.
- Ляжте на живіт.
- Витягніть руки перед собою.
- Підніміть верхню частину тіла та ноги.
- Утримуйте позицію протягом 5–10 секунд.
- Повторіть 30 разів.