Великий сідничний м'яз ("MGM") є найбільшим і одним з найсильніших м'язів у людському тілі. Великий сідничний м'яз це найбільш поверховий з трьох сідничних м'язів і формує більшу частину форми і зовнішнього вигляду сідниць.
Біль у сідниці виникає при ішіасі – подразненні сідничного нерва, що найчастіше спостерігається при попереково-крижовому остеохондрозі та його наслідках – протрузії диска, грижі диска або розростанні остеофітів у тілах хребців, а також при спондильозі та спондилолістезі.
Які вправи для сідниць найефективніше
- Підйом тазу з опорою на лавку Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Сідничний міст із вагою Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Тяга в кросовері між ніг.
- Російські махи гирей.
- Зворотна гіперекстензія.
- Відведення стегна назад у кросовері.
- Присідання …
- Станова тяга