Психофізіологічні техніки релаксації
- Прогресивна м'язова релаксація
- Абдомінальне дихання
- Самогіпноз (самовнушення)
Подібні
Техніки для релаксації
- Сядьте зручніше та почніть дихати носом.
- Закрийте очі. Ваше головне завдання зараз сконцентруватися на своєму диханні.
- Зробіть глибокий та повільний вдих. …
- Затримайте подих на кілька секунд.
- Спокійно видихніть. …
- Повторюйте цю послідовність дій весь період релаксації.
Почніть розслаблятися Краще відпрацювати техніку будинку, в затишному одязі, щоб потім повторювати її в інших умовах. Відключіть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати.