Боротьба – Це чи не найефективніший спосіб набору м'язової маси та згону жиру. На тренуваннях по боротьбі ти працюєш не лише зі своєю вагою, а одразу з обтяженням — із вагою партнера, який до того ж чинить активну протидію.
Перерахуємо найбільш популярні та ефективні вправи, які часто включають у тренування при схудненні для підвищення м'язового тонусу та зниження ваги.
- Планка …
- Присіди …
- Випади …
- Берпі …
- Скручування на прес …
- Альпініст, або скелелаз.
- Вправа з канатами.
- Стрибки зі скакалкою
За даними Американського журналу клінічного харчування, силові тренування більш ефективні, ніж кардіо для нарощування м'язової маси, а також м'язи спалюють більше калорій та жиру у стані спокою після тренування.