Одна з частих помилок при віджиманнях прогин у попереку. Він виникає через те, що до роботи не включаються м'язи черевного преса. Внаслідок цього на останніх повтореннях підходу таз опускається нижче і в попереку утворюється характерний прогин. Друга популярна проблема – це відстовбурчений таз.7 лист. 2023р.
4 типові помилки людей, які віджимаються від статі
- Ви нерівномірно розподіляєте навантаження.
- Ви віддаєте перевагу кількості, а не якості …
- Ви ігноруєте положення ліктів.
- Ви не стежите за розміщенням рук
Неповне дихання не забезпечує ні достатнього рівня кисню в крові, ні амплітуди під час виконання вправи, оскільки грудні м'язи закріпачені. Тому важливо контролювати правильність виконання вдиху та видиху при віджиманні, щоб повноцінно навантажувати цільову мускулатуру.
Неправильне виконання віджимань загрожує травмами зап'ясть, плечових і ліктьових суглобів, а також болями в шиї, спині та попереку.. Якщо вам не вдається тримати правильну форму при віджиманнях від підлоги, опустіться на коліна або скоротите кількість повторень!