Колінний прес (Кількість повторень: 12-15 разів) Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.
Комплекс вправ включає в себе розігрів м'язів, включених у роботу, вправи на розтяжку та зміцнення хребта:
- Розтяжка "Кішка" 5-10 разів. Встаньте рачки. …
- Вправа "Діагоналі" 20 разів на кожну сторону. …
- Бічні планки. …
- Тазовий міст по 10-15 разів по 2 підходи. …
- Класична планка протягом 30 секунд.
Ці 6 порад допоможуть зберегти здоров'я хребта, якщо не забувати про них щодня.
- Спина Біля стіни. …
- Сідайте легко. …
- Змінюйте позу кожні 10 хвилин. …
- Піднімайте тяжкості правильно. …
- М'які розтяжки. …
- Підборам потрібна відпустка.