Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Пообідайте (або поснідайте) за пару годин до тренування. … Приклад рецепту:
- 1 ложка протеїнового порошку;
- 1 чашка овочів (шпинат відмінно підходить для смузі);
- 1 чашка вуглеводомістких продуктів (наприклад, бананів);
- 1 чайна ложка жирних продуктів (горіхів або насіння льону);
- вода чи несолодке мигдальне молоко.