Під осьовим навантаженням на хребет мають на увазі вправи, при яких чиниться вертикальний тиск безпосередньо на хребет. Яскравим прикладом будуть присідання зі штангою або жим стоячи, а також динамічні групові заняття з елементами стрибків такі як аеробіка, степ-аеробіка.
Найбільше навантаження на міжхребцеві диски припадає в положенні сидячи. Намагайтеся менше перебувати у сидячому положенні. Особливо постарайтеся максимально обмежити час перебування у вимушеній позі згинання сидячи!
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть над килимком до паралелі гомілок з підлогою. Руки витягніть уздовж корпусу і підніміть над підлогою. Скручуючись у грудному відділі хребта та працюючи м'язами преса, потягніться корпусом уперед. Потім опустіться у вихідне положення і повторіть.