Фітнес на ліжка
- Підйом ноги вгору з положення «лежачи на боці"
- Велосипед
- Розведення ніг у сторони зі становища лежачи
- Сідничний міст з розведенням стегон
- Тяга до грудей із становища сидячи
- Вправа на трицепс
Підйом сідниць З положення лежачи підніми коліна, ступні притиснуті до ліжка, руки з обох боків. Починай піднімати тулуб та сідниці, щоб вони з колінами утворювали пряму. Потримай тіло в такій позиції 5-10 секунд, повільно опусти.
Махи зі становища лежачи Підіймай ногу, не згинаючи її в коліні, стеж за темпом: чим повільніше, тим якісніша вправа. Виконуй махи по 15-20 разів у 3 підходи на кожну ногу. Це дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як накачати сідниці в домашніх умовах.