Сидіть або стійте прямо, з рівною спиною та попереком. Стисніть лопатки як можна, можливо сильніше та наскільки це можливо без болю. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть 10 разів, якщо симптоми грижі не посилюються. Повторюйте 4-5 разів на день.
Не багато хто знає, які вправи не можна робити при грижі. … Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.
Лікування грижі грудного відділу хребта
- медикаментозне лікування;
- фізіотерапевтичні процедури;
- медичний масаж;
- мануальна терапія;
- рефлексотерапія;
- лікувальна фізкультура;
- кінезітерапія, тейпування;
- гірудотерапія;