Сядь на край стільця або крісла, зігни одне коліно і притисніть його руками до грудей, а потім опусти ногу назад на підлогу. Повтори те саме з іншою ногою. Зроби по 20-30 повторень, чергуючи коліна. Ця проста вправа зміцнює м'язи преса, покращує травлення та спалює жир.
Сидяча робота: 10 вправ для офісу
- Вправи та розтяжка в офісі
- 60-секундна аеробіка
- Віджимання на трицепс на стільці
- Підйоми ваги на трицепс
- Віджимання від столу
- Підйоми вантажу на біцепс
- Згинання ніг у положенні сидячи
- Присідання
Сидячи на стільці, Зігніть ноги в колінах під прямим кутом, руки складіть за головою. На видиху зробіть нахил вправо, потім поверніться у вихідне положення та виконайте нахил вліво. Скручуйтесь корпусом, включайте м'язи живота. Робіть нахили поперемінно на обидві сторони.