Прийняти вихідне положення (сидячи на стільці); зробити глибокий вдих, набираючи максимальний обсяг повітря в легені; на видиху втягувати живіт, намагаючись як би «приклеїти» його передню стінку до спини; утримувати таке положення протягом 10-15 секунд (на початкових етапах); повернутися у вихідну позицію.
Вихідне положення – сидячи на краю випорожнення, корпус злегка нахилений вперед. Руки поклади перед собою на стіл (вага не переноси на руки). Тепер сильно напружи м'язи сідниць і піднімися над стільцем на пару міліметрів. Залишайся в такому положенні 2-3 секунди, після чого повернися у вихідне положення.
ВПРАВИ ДЛЯ ОЧІ (виконуються сидячи)
- Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. …
- Швидко моргати протягом 1-2 хвилин.
- Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхні повіки закритих очей на 2 секунди. …
- Подивитися вгору, вниз, праворуч, ліворуч – не повертаючи голову.