Основні 5 вправ для зміцнення м'язів ніг
- Присідання. Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно один одному або розгорнувши шкарпетки назовні. …
- Випади. …
- Підйом ніг. …
- Підняття тазу. …
- Підйоми ніг.
Вправи для ніг у стадії загострення
- Сядьте на стілець, випряміть ногу паралельно підлозі, затримайтеся на 2-4 секунди. …
- Обіпріться долонями на стіну. …
- Ляжте рівно на лівий бік, підніміть рівну праву ногу так високо, як можете. …
- Ляжте на живіт. …
- Хороший ефект має підняття дрібних предметів із підлоги пальцями. ніг.
Статичні випади та присідання; Кругові рухи ногою, коліном, стопою; Підйоми на шкарпетки, перекочування з шкарпетки на п'яту; Стрибки на місці, в довжину, в сторони, застрибування, вистрибування.