Помірно-інтенсивна діяльність
- Швидка ходьба (4-5 кілометрів на годину чи швидше)
- Вільне плавання у басейні
- Їзда на велосипеді рівною місцевістю зі швидкістю до 7 кілометрів на годину
- Гра в теніс (парний розряд)
- Активні форми йоги
- Бальні танці
- Робота у дворі або по будинку
- Аквааеробіка та інші водні вправи
Перерахуємо найбільш популярні та ефективні вправи, які часто включають у тренування при схудненні для підвищення м'язового тонусу та зниження ваги.
- Випади …
- Берпі …
- Скручування на прес …
- Альпініст, або скелелаз.
- Вправа з канатами.
- Стрибки зі скакалкою.
- Махи гирей.
- Закроювання на тумбу чи степ
4 ефективних вправи на кожен день
- Віджимання в упорі на стільцях Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Віджимання Корисні для м'язів грудей, плечей, тріцепсів, преса м'язів спини. …
- Присідання Корисні для сідниць, підколінних сухожиль та квадрицепсів. …
- Планка