Не слід виконувати вправи, що ведуть до
гіперекстензії
hyperextension – «перерозгинання, перерозтягування») – ізольована фізична вправа для розвитку випрямлячів спини, згиначів гомілки, сідничних м'язів.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Гіперекстензії
попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Дослідження показують, що біль у попереку часто супроводжується слабкістю розгиначів спини – м'язів, які оточують хребет та стабілізують корпус. Вправи допоможуть зміцнити слабку спину, прес та сідниці, а м'яка розтяжка подіє як анальгетик, зніме жорсткість м'язів та збільшить діапазон рухів..
Не використовуйте в гострому періоді мазі, що розігрівають, або грілку на область попереку.оскільки тепло може посилити набряк тканин і викликати посилення болю.