Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет. Такі вправи виключають зовсім або замінюють на аналогічні, виконані з положення сидячи або тренажерах. Тяги у горизонтальній площині без опори тіла небезпечні для хворої спини.
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Біль у спині: чому не можна робити ці п'ять речей
- Не спіть на жорсткому
- Не витягуйте хребет
- Нерівномірне прокачування м'язів лише шкодить
- Грижі – не від тяжкості
- Корсети залишіть у минулому
До фізичних навантажень, шкідливим для хребта, відносяться:
- різке стрибання з турніка або брусів – воно веде до різкої компресії (стиснення) міжхребцевих дисків, мікротравм. хребців;
- різкі скручування корпусу;
- глибокі прогини «на злам» хребта.