Слід уникати вправ статичного характеру, а також вправ, пов'язаних із затримкою дихання, натужуванням, та різких, швидких рухів. Літнім людям найбільше підходять вправи в спокійному темпі, що забезпечують рівне, повне дихання.
А ось деякі вправи людям похилого віку краще виключити: наприклад, якщо нахиляти голову, то тільки вперед і вправо-вліво, а закидати назад не варто. Це може спровокувати запаморочення, через яке люди похилого віку нерідко падають. Зате перелом шийки стегна — не таке вже тривале відведення від фізкультури.
Вправи для ніг
- Стискання та розтискання пальців ніг.
- Кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою.
- Кругові рухи стоп проти годинникової стрілки.
- Витягування стоп (ніби вставання навшпиньки).
- Підтягування стоп допереду.
- Згинання та розгинання ніг у колінних суглобах.
Фізична активність корисна у будь-якому віці. Літнім людям старше 65 років Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приділяти фізкультурі та спорту середньої інтенсивності від 150 до 300 хвилин на тиждень.