Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Стати навколішки, руками впертись у підлогу. Виконувати підйоми голови з одночасним прогином спини та опускання голови з одночасним розгинанням. Легти, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Стосуватися ногами підлоги: 10 разів з правого боку від себе та 10 разів з лівої.
Заняття у тренажерному залі під час загострення хвороби небажані. При остеохондрозі корисні такі фізичні навантаження: плавання, лікувальна гімнастика, фітнес, йога. Заняття плаванням зміцнюють м'язи, прискорюють обмінні процеси, покращують кровообіг та зміцнюють тонус організму.
Вправи на розтяжку хребта (стретчинг) рекомендовані при остеохондрозі. Вони корисні як у реабілітаційний період, так профілактики захворювання. Розтяжка хребта використовується при остеохондрозі для розвантаження хребетного стовпа та зняття тиску з нервового корінця.