Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (Наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи зі скакалкою, еспандером та гумовим джгутом, з м'ячем (елементи гри у волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням).
Які вправи не можна робити дівчатам?
- Шраги Сюди відносяться шраги та будь-які вправи, при виконанні яких навантаження переноситься на верхній відділ трапецієподібного м'яза. …
- Вправи для м'язів шиї.
- Розгинання ніг у тренажері.
- Будь-які вправи на косі м'язи живота
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Спортивні навантаження категорично заборонені у разі свіжих травм, забитих місць, переломів, а також під час загострення захворювань опорно-рухового апаратунаприклад, радикулітів, обумовлених наявністю грижі міжхребцевого диска.