Дихайте глибоко, затримайте повітря в легені на кілька секунд, а потім видихніть. З видихом має піти і відчуття скутості у тілі. Для закріплення результату повторіть цикл вдихів та видихів приблизно 3-5 разів. При цьому потрібно постаратися максимально розслабитися, трохи підняти підборіддя і трохи відхилитися назад.
докласти долоні до живота і почати повільно вдихати та видихати, рахуючи до 10; сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен
Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі та своєму організму.