Зробіть крок уперед однією ногою, повільно відірвіть п'яту задньої ноги від підлоги. Напружте прес, тримайте спину прямо. Надмірна сутулість або нахил вперед створять непотрібне навантаження на переднє коліно. Виконуйте класичні випади на обидві ноги, стежачи за поставою та становищем коліна.
При появі артрозу руху в колінах повинні стати обережнішими і простішими, виключаються багаторазові повтори, ривки та різкі випади. Слід уникати необдуманих навантажень. Навіть ходьба при артрозі не повинна бути тривалою, оскільки наднавантаження на суглоби сприятиме подальшому їх руйнуванню.
Ходити можна в будь-якому віці, навіть за сильно розвиненого артрозу суглобів.
Які вправи для колінних суглобів допоможуть зміцнити м'язи
- Згинання ніг біля стіни.
- Розгинання колін сидячи …
- Підйом прямої ноги.
- Присідання …
- Присідання на одній нозі.
- Випади …
- Розведення стегон на боці.
- Підйом прямої ноги лежачи на боці