Альтернатива вправ на спину
- Лежачи на спинізігніть ноги в колінах. Підтягніть їх до грудей і утримуйте протягом 5-10 секунд. Повторіть 5-10 разів;
- Лежачи на спині, зігніть коліна і притисніть поперек до ліжка або підлоги з невеликим зусиллям. Утримуйте спину рівно 5-10 секунд. Повторіть 10 разів.
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Початкове положення – лежачи на спиніруки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправа на іншу ногу.