— Інтенсивна фізична активність — це рівень фізичної активності, який значно підвищує частоту серцевих скорочень та викликає появу поту, наприклад, зусилля, що витрачаються здоровою людиною при бігу, заняттях аеробікою, плаванні на дистанцію, швидкій їзді на велосипеді, підйомі в гору.
Фізична активність високої інтенсивності: за абсолютною шкалою висока інтенсивність означає, що фізична активність виконується лише на рівні 6,0 і більше разів від інтенсивності спокою для дорослих людей і, як правило, 7,0 і більше разів для дітей та молодих людей.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити по пульсу: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).