Людям із остеохондрозом заборонено займатися тяжкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати в статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
У комплексі ЛФК при шийному остеохондрозі заборонено:
- вправи з упором на снаряди чи висом ними;
- махові рухи руками та ногами за спину;
- біг та стрибки;
- вправи з важкими снарядами;
- віджимання від підлоги з розставленими руками;
- різкі повороти голови та корпусу;
Стати навколішки, руками впертись у підлогу. Виконувати підйоми голови з одночасним прогином спини та опускання голови з одночасним розгинанням. Легти, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Стосуватися ногами підлоги: 10 разів з правого боку від себе та 10 разів з лівої.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.