При помірних хронічних болях у спині показано розтяжка спини, пілатес та йога. Також вправи ЛФК чудово допомагають позбутися перенапруги та помірного больового синдрому в попереку та інших відділах спини.3 лют. 2023р.
Тому при болю у спині можна і потрібно продовжувати бути активним, оскільки довга відсутність фізичної активності може посилити стан. Зменшити біль допомагає лікувальна фізкультура.
Плавання – Ідеальний вид спорту при захворюваннях хребта. Під час плавання працюють і відповідно зміцнюються всі групи м'язів. У воді навантаження на хребет – мінімальне, рухи – м'які.
Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.