Ромашковий чай Його рекомендується пити за дві години до сну – у цьому випадку він буде найбільш корисним. Має заспокійливий ефект і знімає тривожність.
Вишневий сік допомагає швидше заснути завдяки високому вмісту триптофану. Це амінокислота, необхідна для вироблення гормону мелатоніну, відповідального за відхід організму. сну та пробудження. 🍏 У телеграм-каналі «Йод» розповідаємо, як піклуватися про здоров'я, спираючись на доказову медицину.
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну