Нормальні показники серотоніну в крові від 101 до 283 нг/мл (нанограм на мілілітр).15 лют. 2023р.
Як виявляється дефіцит серотоніну
- тривожність та занепокоєння;
- постійна втома;
- часті головні болі;
- зниження працездатності;
- погіршення когнітивних функцій;
- порушення у роботі кишечника.
Низький рівень серотоніну знижує кількість мелатоніну, через що порушується цикл сну та неспання. На щастя, є засоби підвищити рівень серотоніну в організмі. У цьому вам допоможе прийом добавок та продукти харчування, деякі з яких вже присутні у нашому раціоні.
А підвищити вироблення серотоніну можна і природним шляхом.
- Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування.
- Сходіть на масаж.
- Додайте вітаміну В …
- Спробуйте бувати на сонці.
- Додайте більше магнію у свій раціон.
- Не зловживайте цукром.
- Навчіться, нарешті, медитації.
- Знайдіть час для додаткових занять спортом