Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу. Це пов'язано з генетичними чинниками.
При цьому існують дані, згідно з якими ідеальний час відходу до сну — це 22:00—23:00. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.
Вчені рекомендують спати головою на північ чи схід. Спати найкраще оголеним, а в разі замерзання сховатися додатковою ковдрою, а не одягати на себе теплі речі. Для відпочинку організму достатньо спати чотири повні цикли сну, що складаються з повільного та швидкого сну.
Молодь (18-25 років): 7-9 годин Дорослі (26-64 роки): 7-9 годин Літні (65+ років): 7-8 годин