Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки та зробіть вдих лівою ніздрею. Тепер безіменним пальцем правої руки затисніть ліву ніздрю, а праву відкрийте. Видих – через вільну праву ніздрю.23 лип. 2023р.
Чергове дихання через ніздрі Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву. На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть праву. Намагайтеся наповнювати та спустошувати легені до краю. Виконайте п'ять таких циклів, потім поміняйте ніздрю.
Але є і зворотний зв'язок: за допомогою дихальних вправ можна заспокоїтись або підбадьоритися. … "Коробкове" ("квадратне") дихання від тривоги
- Вдихніть, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте повітря у легенях на чотири рахунки.
- Видихніть, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте подих на чотири рахунки. Почніть знову.
— вдихаємо через праву ніздрю і видихаємо через ліву. Так виконується один дихальний цикл. Враховуйте, що вдих за тривалістю щоразу повинен дорівнювати видиху. Концентруйте свою увагу на диханні, але намагайтеся розслабляти тіло.