Як альтернативу чорному та зеленому чаю перед сном краще використовувати трав'яні чаї: з ромашкою, лавандою, м'ятою або мелісою. Вони не містять кофеїну та дають легкий седативний ефект. При цьому м'ята і ромашка також допомагають позбутися головного болю, а лаванда знижує рівень тривожності.16 сент. 2023р.
Спробуйте роздобути зелений чай без кофеїну, або заваріть звичайний чай із м'ятою. М'яту можна замінити мелісою – рослиною, яку використовували для заспокоєння ще у темні віки. Для досягнення терапевтичного ефекту заваріть пару-трійку гілочок рослини протягом 10-15 хвилин.
Тепле молоко Те, що перед сном корисно пити тепле молоко, відомо всім. Справа в тому, що молоко містить триптофан, а тому допомагає швидше заснути та полегшує адаптацію при зміні часових поясів. А ще воно сприяє підвищенню рівня серотоніну, який відповідає за відчуття щастя та благополуччя.
Ромашковий чай Ромашка має заспокійливу дію, тому допомагає легше засипати. Дослідження, опубліковане в 2023 році, показало, що люди, які отримували екстракт ромашки в капсулах двічі на день протягом чотирьох тижнів, покращили якість сну.