Який режим роботи м'язів ефективніший для силової підготовки? Відповідь 1: Подолаючий.
Експериментально показано, що для початківців найбільший ефект дають заняття. 3 рази в неділюменш вигідні заняття 1, 2 або 5 разів на тиждень.
М'язи ростуть швидше та стають сильнішими тільки в процесі адаптації до навантаження, це пов'язано з мікротравмами, які м'язи отримують тільки при інтенсивних важких тренуваннях і, намагаючись «залікувати» їх, організм не тільки відновлює пошкоджені ділянки, а й додає певний запас як би «про всяк випадок».
Скористайся дзеркалом або попроси друга перевірити, чи правильно ти виконуєш вправи.
- Вправа 1: Віджимання
- Вправа 2: Жим гантелей
- Вправа 3: Віджимання від лави
- Вправа 4: Захід на платформу
- Вправа 5: Присідання
- Вправа 6: Випади вперед
- Вправа 7: Станова тяга на одній нозі