Це можуть бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на лижах, заняття аеробікою або бальними танцями. Якщо фізичні навантаження дозволені, темпи треба збільшувати поступово, починаючи з 10 хвилин на день.
При збільшенні фізичного навантаження у хворих на артеріальну гіпертензію, які вели малорухливий спосіб життя, артеріальний тиск знижується приблизно на 8/4 мм рт. ст.
Протипоказання до навантажень при гіпертонії: виключіть високоінтенсивні навантаження – біг, стрибки, ритмічну гімнастику, важку атлетику, бойові мистецтва, веслування не виконуйте різких та швидких рухів головою та тулубом не виконуйте вправи з нахилом голови вниз, на похилій лаві головою вниз
Аеробні вправи – основний вигляд! Ходьба, біг підтюпцем, плавання, теніс, катання на велосипеді, ритмічна гімнастика сприяють більш інтенсивному засвоєнню організмом кисню та корисні для серця та кровоносних судин.