Якщо продовжити тренуватися в такому ж дусі, то тренування можуть зовсім піти проти вас: організм вже не сприймає вправи як навантаження, м'язи розслабляються, і ви ризикуєте отримати травму. Більше того, ви просто витрачаєте свій час і не рухаєтеся вперед.
Найбільш популярними є звані аеробні види тренувань. Також рекомендується виконувати вправи щодо зміцнення м'язів та вправи на гнучкість. Дуже корисними для здоров'я вважаються високоінтенсивні інтервальні тренування.
Вправи для домашніх тренувань
- Берпі Берпі чудово підвищують частоту серцевих скорочень та задіяють практично всі м'язи вашого тіла. …
- Сідничний місток з гумкою.
- Бічні випади.
- Віджимання в «собаку мордою вниз».
- Присідання у випаді з опорою ноги ззаду.
- Махи ногами рачки …
- Тяга стегнами