Корисною вправою для ранкової зарядки є віджимання. Віджимання зміцнюють ще й м'язи рук. Їх можна виконувати, упираючись руками в лаву. Для ніг корисні присідання, але виконувати їх потрібно правильно.
4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка
І лише деякі прокидаються за допомогою ранкової зарядки. … Ранкова зарядка зазвичай включає такі групи вправ:
- Дихальна гімнастика. …
- Ходьба. …
- Гімнастика для шиї …
- Фізкультура для верхніх кінцівок …
- Вправи для кистей та пальців. …
- Фізкультура для поперекового відділу. …
- Присідання. …
- Вправи на прес.
Ранкову гігієнічну гімнастику необхідно виконувати вранці після пробудження від сну. До її комплексу не рекомендується включати вправи статичного характеру, вправи з обтяженнями, тривалий біг на витривалість.