До найкращих джерел вуглеводів фахівці відносять фрукти, овочі та цільнозерновий хліб. Велика частина серотоніну в організмі синтезується в кишечнику, і лише невелика кількість – у головному мозку. Щоб досягти головного мозку та взяти участь у синтезі серотоніну, триптофана необхідні вуглеводи.25 лип. 2023р.
Серотонін відомий як «гормон щастя», який відповідає за гарний настрій. … Олексій Токарєв назвав шість простих способів.
- Дотримуйтесь принципу: триптофан плюс вуглеводи Серотоніну як такого у їжі немає. …
- Зменшіть кількість солодкого.
- Додайте вітамінів …
- Гуляйте у сонячну погоду.
- Дайте собі фізнавантаження.
- Зберігайте спокій
Серотонін на відміну від триптофану не міститься у продуктах. … Продукти харчування, які підвищують рівень серотоніну.
- Яйця …
- Сир …
- Тофу …
- Лосось …
- Горіхи та насіння.
- Індичка
А підвищити вироблення серотоніну можна і природним шляхом.
- Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування.
- Сходіть на масаж.
- Додайте вітаміну В …
- Спробуйте бувати на сонці.
- Додайте більше магнію у свій раціон.
- Не зловживайте цукром.
- Навчіться, нарешті, медитації.
- Знайдіть час для додаткових занять спортом