Окрім звичайної фізкультури при недугах хребта рекомендовано загальну рухову активність. Можна займатися бігом (в помірному темпі), плаванням, катанням на лижах та фітнесом (за спеціально розробленою програмою для хворих на остеохондроз).
Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою донизу. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Можна просто вставати та робити 10 кроків кожні 20 або 30 хвилин, і цього достатньо, щоб запобігти скутості в попереку від сидіння. Необхідно піднімати важкі предмети правильно.