Можете чергувати їх, щоб отримати нові враження та урізноманітнити практику. Або вибрати те, що найбільше подобається і краще виходить, і робити лише один варіант. Я найчастіше концентруюся на відчуттях у теле.6 серп. 2023р.
До можливих негативних наслідків медитації, згідно з рядом спостережень, належать ризик психозів, маній, епілептичних нападів — поширеність таких випадків може недооцінюватись у 20 разів. Крім того, часто метою досліджень є перевірка вузьких гіпотез, а експерименти проводяться з порушеннями.
Експерти рекомендують займатися медитацією свідомості не менше 10 хвилин на день з метою ефективнішого використання когнітивних функцій мозку протягом дня. Якщо 10 хвилин на день для вас занадто багато, ви можете спробувати заняття медитацій по 5 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість занять.
Фахівці з йоги наказують медитувати щонайменше 10 хвилин на день. І робити це потрібно регулярно, щодня. Тільки так можна досягти якогось результату. Поступово час медитації краще збільшити до 30-40 хвилин на день.