Фахівці не рекомендують робити вправи від болю в спині, особливо такі, при яких відбувається стиснення дисків відразу після пробудження., оскільки після тривалого відпочинку ядро міжхребцевого диска найбільш насичене вологою і більш уразливим.
Початкове положення – лежачи на спиніруки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.
Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
У разі реабілітації після травми або за наявності сильних болів у спині, необхідно проконсультуватися з лікарем та отримати від нього чіткі рекомендації щодо занять спортом для підбору індивідуальної програми тренувань. В цілому при болях у спині рекомендується виключити частину навантажень.