добре тренуються розгинаннями: спочатку нахиляють корпус, а потім розгинають. Для підвищення навантаження на поперек необхідно закруглити спину. У тому випадку, якщо ви робитимете розгинання з прямою спиною, левову частину навантаження приймуть на себе сідниці та біцепси стегон.10 січ. 2023р.
М'язи попереку добре відгукуються на навантаження, швидко збільшуючи свій силовий потенціал. Потрібно лише тренувати їх регулярно та правильно. І тоді ваги в базових вправах зростатимуть, а про болі в поперековому відділі можна буде забути раз і назавжди.
Зміцнення попереку – важливий крок у роботі над виправленням постави. … Вправи на низ спини
- Тяга блоку до пояса сидячи.
- Станова тяга з гантелями.
- Підйом однієї ноги на лавці.
- Випрямлення спини (гіперекстензія).
- Підйом прямих рук у сторони лежачи.
- Підйом тулуба, лежачи на землі.
- Політ на землі.
- Вправи у гребному тренажері
Тренування м'язів спини допомагають зменшити напругу. Тренування можуть зменшити стрес та м'язову напругу. Стрес є однією з причин болю у спині.