Вправа 1. Повільно стисніть сфінктер анального проходу, утримайте напругу 2-3 секунди, після чого на кілька секунд розслабте ці м'язи. Знову повторіть весь цикл: стиск – розслаблення. Зверніть увагу – вправу потрібно виконувати повільно та плавно. Виконайте стиск та розслаблення 20-25 разів.
Щоб розслабити тазову діафрагму, ми будемо використовувати затримку дихання. Так само лежачи на валику, зробіть глибокі вдих і видих, затримайте дихання, а потім заведіть руки за голову. Відчуйте, як вони захоплюють за собою грудобрюшну діафрагму, а за нею ніби підтягується тазова.
Ожиріння (зайва вага – зайва вага для тазового дна). Малорухливий спосіб життя (тканин не вистачає харчування, у зв'язку з чим вони слабшають) Дефіцит естрогенів, вікові зміни (вік жінок після 35 років, періменопауза, постменгопауза).