Потрібно розуміти, що в гострому періоді грижі та протрузії міжхребцевих дисків, коли є біль у спині або кінцівки, вправи робити не слід. Навпаки, в цей період потрібно обмежити фізичне навантаження, тривалу ходьбу, біг, стрибки, піднімання ваг, довге сидіння за столом або за кермом.2 лип. 2023р.
При грижі хребта є певні заборонені вправи. … Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Найкращі вправи для поперекового відділу при грижі
- Постеліть килимок, сядьте біля стіни.
- Ляжте на спину так, щоб витягнути ноги нагору по стіні. Руки повинні знаходитися вздовж тіла.
- Лежіть так кілька хвилин. Якщо є можливість, немає болю, можна й півгодини.
- Для зручності під поперек покладіть валик чи подушку.
Можна, якщо зменшити навантаження. Під час загострення болю людям із міжхребцевою грижею лікарі радять знизити фізичне навантаження. Силові тренування у спортзалі чи щоденні пробіжки краще відкласти, але потрібно робити легку розминку та більше ходити.