Якщо ви приділите розтяжці кілька хвилин перед сном, то помітите, що сон став міцнішим і глибшим, а самопочуття змінилося на краще. Чому так відбувається? Справа в тому, що розтяжка допомагає сфокусуватися на відчуттях і диханні, забути про стрес, накопичений протягом дня.25 серп. 2023р.
Вправи перед сном
- Розімніться. Підійдуть махи руками, повороти голови, кругові обертання стегон.
- Вправа у планці. Ляжте в горизонтальне положення на живіт і упріться пальцями ніг на підлогу. …
- Бокові скручування стоячи. …
- Підняття ніг. …
- Віджимання. …
- Після тренування не забувайте про розслаблення м'язів. …
- Сідничний місток.
👃 Використовуйте техніку «4-7-8» Одна з найефективніших дихальних практик допомагає швидко заспокоїти мозок перед сном. Виконувати її можна прямо у ліжку. Влаштувавшись зручніше, повільно зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків, а потім повільно видихніть на 8 рахунків.
«лежачи на спині – ноги на стіні» Початкове положення: лежачи на спині (заздалегідь помістити подушку під поперек), таз максимально наближений до стіни. Ноги розташувати на стіні, тягнутися носочками догори. Залишатися в такому стані протягом 2-3 хвилин.