Підсумки Динамічна розтяжка до основного тренування допоможе розігріти м'язи та знизити ризик виникнення травм – 5-10 хвилин коротких вправ для всього тіла з голови до п'ят. Статична розтяжка після тренування допоможе розслабленню і відновленню – тягніть по 30-60 секунд кожен особливо напружений м'яз.
Стретчінг відмінно підходить як розминка перед більш інтенсивним тренуванням, а також для її логічного завершення. Правильно виконана розтяжка не дозволить м'язам хворіти навіть після роботи з важкою вагою.
Багато хто воліє робити розтягувати м'язи до тренування, щоб знизити ризик розтягування, вивиху чи іншої травми. І це вірно. Хоча тут теж треба пам'ятати про те, що перед розтяжкою необхідно розігріти м'язи. Перед силовими вправами розтяжку роблять легку, динамічну, що спонукає м'язи «прокинутися».