У більшості випадків м'язові болі в шийному відділі хребта і пов'язані з ними головні болі, вдається зняти або значно зменшити за допомогою масажу голови, шиї та шийно-коміркової зони. За бажання, масаж можна виконувати самостійно, не вдаючись до допомоги фахівця.
Самомасаж шиї робиться в положенні сидячи чи стоячи. Починається масаж шиї з погладжувань її тильної сторони однією або обома руками, які, щільно притискаючись долонями до частини, що масажується, переміщаються від межі волосяного покриву в напрямок спини і плечового суглоба.
В області шиї знаходиться зосередження багатьох життєво важливих структур, масаж впливає і на них і, що важливо, на головний мозок. Саме тому за наявності протипоказань до масажу в жодному разі не варто до нього вдаватися.
від потилиці до плеча легкими круговими рухами злегка натиснувши подушечками пальців акуратно розім'яти шийно-комірцеву зону; намацати рукою шийний хребець, який виступає більше за інших і добре розтерти.